Est-il plus efficace de faire du développer couché à la barre ou aux haltères pour muscler vos pectoraux ? En tant que pratiquant de musculation, voilà une question que vous êtes certainement déjà posée. Pour vous aider à faire votre choix, voyons en détail les avantages et les inconvénients de chacune de ces deux variantes sur différents aspects.
Le poids utilisé
Sur le critère de la chargé de travail utiliser, avantage au développement couché à la barre.
Vous pougeres pousser plus lourd avec une barre qu’avec des haltères, dans la mesure où vos deux bras travaillent de manière conjointe.
S’il n’existe pas de correspondance précise sur le sujet, une répétition à 100 kg avec une barre équivaudrait à utiliser deux haltères d’environ 42 kg.
La variante à la barre est donc préférable pour les pratiquants de sports de force tels que l’haltérophilie, le powerlifting ou le strongman.
La stabilité
Il est clair que le développement couché à la barre offre plus de stabilité que sa version avec des haltères. Il est beaucoup plus facile de contrôler la trajectoire, ce qui est idéal pour les débutants en musculation qui doit apprendre la technique d’exécution.
En revanche, le développement couché aux haltères permet de mieux solliciter vos muscles stabilisateurs.
Sur le critère de la stabilité, tout dépend donc de votre niveau et de vos objectifs. Les deux variantes de cet exercice proposent chacune des bénéfices intéressants.
L’amplitude
Côté amplitude, c’est le développement aux haltères qui l’emporte.
Cet exercice permet une liberté de mouvement plus importante et un meilleur étirement du muscle. Avec sa trajectoire convergente, la variante aux haltères optimise donc le recrutement des fibres.
Attention cependant à ne pas avoir une trop grande amplitude, surtout si vous poussez lourd. Vous risqueriez de vous bénir.
La praticité
Il est plus aisé de travailler avec une barre qu’avec des haltères, notamment lors de la phase de mise en place.
Se mettre en position de départ sur un banc avec des haltères implicites de maîtrise d’une certaine technique pour ne pas perdre trop d’énergie. L’ensemble demande de l’équilibre, voire la présence d’un partenaire pour vous aider.
Par ailleurs, la barre est aussi plus accessible pour mettre en œuvre des techniques d’intensification comme le dropset ou le rest pause.
La prévention des déséquilibrés musculaires
Sur ce point, ce sont les haltères qui l’emportent.
En effet, la variante aux haltères favorise un développement musculaire harmonieux de vos pectoraux.
À l’inverse, sur le développement couché à la barre, il est fréquent que vos bras forts travaillent plus intensément que vos bras faibles (ce qui ne peut évidemment pas se produire avec un haltère dans chaque main).
À moyen terme, cela peut créer des déséquilibres musculaires et posturaux qu’il sera difficile de rattraper.
Pour conclure
Alors, qui l’emporte ? Vous l’avez compris, il n’y a pas de réponse parfaite à cette question. Les deux variantes de cet exercice de musculation offrir des avantages et des inconvénients. Elles peuvent donc être intégrées dans votre programme d’entraînement en fonction de votre niveau, de vos objectifs et de vos préférences.