Comment vaincre votre limite génétique en musculation ?

Pourquoi certaines personnes ont-elles un physique musclé sans avoir jamais mis un pied dans une salle de sport, tandis que d’autres s’y acharnent sans aucun résultat ? Le rôle de la génétique et musculature fait l’objet de nombreuses idées reçues. Dans cet article, découvrez comment vos gênes influencent vos performances, ainsi que mes conseils pour prendre du muscle en cas de prédisposition génétique génétique.

Comment la génétique influence-t-elle notre masse musculaire ?

La génétique peut être définie comme la science qui étudie les gènes et leur transmission d’une génération à l’autre.

Le rôle de la génétique en musculation et en musculation a été largement étudié ces dernières années.

Il semble efficace que certains athlètes aient une meilleure génétique musculaire que d’autres. C’est notament le cas des pratiquants de musculation possédant une majorité de fibres musculaires de type 2.

Concrètement, le tout est traduit par le fait de recuperer, de construire du muscle et de gagner en force plus facilement.

À l’inverse, les sportifs ayant une dominance de fibres de type 1 auront plus de difficultés à maximiser l’hypertrophiemême avec 5 entraînements de muscu par semaine.

Il peut aussi exister des différences génétiques au niveau des hormones ayant des répercussions sur la croissance musculaire. Il est ainsi plus aisé de gagner en masse si vous avez :

• Un taux de testostérone important
• Un niveau d’hormone de croissance naturellement haut ;
• Une sensibilité élevée à l’insuline.

Comment savoir si une bonne génétique pour la musculation ?

Vous ne savez pas si vous avez une bonne génétique ?

Voici quelques signes qui peuvent montrer une prédisposition :

• Vous avez une densité musculaire plus élevé que la moyenne au niveau des biceps, des triceps, des pectoraux, des abdominaux ou des quadriceps ;
• Vous avez un taux de masse grasse naturellement bas ;
• Vous récupérez rapidement, même après des séances de musculation intenses.

Ainsi, une personne qui fait de la musculation et possède un potentiel génétique favorable et atteint rapidement ses objectifs.

Mais qu’en est-il pour les autres ?

Comment surmonter vos obstacles génétiques ?

Nous l’avons vu, la génétique joue un véritable rôle sur la prise de masse musculature. Pour autant, ce n’est qu’un facteur parmi tant d’autres !

Si vous n’avez pas de prédispositions particulières, ces quelques conseils vous poussent à être musclé :

• Adoptez une diète calibrée : votre plan alimentaire représente 70% de vos résultats. Pour connaître vos besoins en calories et en macronutriments, utilise le calculateur disponible gratuitement sur mon site.
• Choisisse les bons compléments alimentaires : un supplément en whey protein, en glutamine et en créatine peut vous aider à compléter votre apport en protéines et à optimiser les résultats de votre activité physique.
• Stimulez vos les hormones : lorsqu’on parle de génétique et de musculation, les prédispositions hormonales sont fondamentales. Découvrez comment booster naturellement votre testostérone et stimuler votre hormone de croissance.
• Évitez le surtrainement : ne négligez pas la récupération. Trop vous entrainer ne vous aide pas à vous muscler plus rapidement.
• Fixez-vous des objectifs atteignables : que ce soit pour perdre du poids ou pour en prendre, c’est le meilleur moyen d’y arriver. Et surtout, suivez votre progression en supposant régulièrement vos résultats.
• Soyez patient et persévérant : quelle que soit votre génétique, votre discipline est la clé du succès !

Conclusion

Il est aujourd’hui prouvé que la génétique peut influencer votre capacité à prendre de la force et à gagner du muscle. Mais heureusement, ce n’est en aucun cas une fatalité. Avoir un corps musclé n’est pas qu’une affaire de génétique. Atteindre votre objectif en musculation est un parcours long et difficile, mais tellement enrichissant. Pour y parvenir, concentrez-vous en priorité sur votre programme d’entrainement et sur votre alimentation.