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Partie ° 1 – Sport : Alimentation et sport
1) Quand un homme vous manque-t-il quand vous faites du sport ?
Pouvoir faire une entrée de 2h entre la fin de la course et le commentaire de la séance. Et last but not least cette fois plus 3h avant le départ du voyage, avant une collation à 1h du repas : un fruit ou une compote plus un yaourt, par exemple.
2) Que voulez-vous faire après la séance ?
L’effort post-récupération a un effet sur trois domaines :
– Restauration des réserves énergétiques (stocks de glycogène à reconstituer)
– Réhabilitation de l’équilibre hydraulique (réhydratation)
– Rétablissement de l’équilibre protecteur, en faveur d’un état positif après le départ.
Il ne parvient pas à gérer les glucides, les protéines et à se réhydrater. Si vous voulez être en sécurité, limitez vos glucides.
3) Que mangez-vous en priorité ?
Juste après la séance, il est conseillé de s’adonner aux protéines protéiques et aux acides aminés essentiels et pas seulement à la leucine sous forme de liquides de préférence, et à assimilation rapide (lactosérum, soja). Par exemple : lait de vache, protéine de soja, yaourt à boire, protéine de boisson.
Lors des suivantes, les protéines à assimilation plus lente sont aussi efficaces, à privilégier sous forme de collations ou repas : fromage blanc, viande, poisson, œuf, etc. Dans le cadre d’une recherche de prise de masse musculaire, si la séance musculaire se situe en milieu de soirée environ, il peut être conseillé de prendre une collation riche en dosages protéiques (castéine) juste avant le coucher, sous forme de couverture blanche par Exemple.
4) Quelle quantité mangez-vous ?
Pour les personnes qui pratiquent du sport plus de l’alimentation par semaine : il est conseillé de manger entre 1,3 et 1,5 g de protéines par kilogramme de poids corporel pour maintenir la masse musculaire.
Dans le poids de l’augmentation, c’est l’intervalle de 1,8-2g/kg qui est suggéré, c’est la consommation de moins de 2,5 g/kg qui est excessive.
5) Que voulez-vous faire à la fin de la session ?
Réhydratez-vous de l’effet de l’effet avec une boisson riche en mines minérales (non seulement vous pouvez manger ou pert sudorale est important), et essayez de vous débarrasser d’une queue de contenu égal des personnes décédées 30 à 45 minutes après le voyage . Si vous êtes intervenu plus d’1h après la fin de la séance, vous pouvez prendre un petit collatéral contenu en protéines et protéines juste avant la fin de cette année, un yaourt à combattre ou un rire, et un ami fruit et la séance à être très énergique.
La devise de notre coach Sacha
Consommez de l’eau, des glucides et des protéines et des tonnes de corps tu peaufines !
Mélodie radio
| vendredi 6 mai 2022 à 12h30