C’est un exercice pour faire reposer le corps du corps. Le squat est un élément essentiel de l’effort musculaire. Mais pour les résultats rapides, il fait ce qu’il faut. Anouk Garnier, coach sportive fait le point sur ce sport dans le numéro Bienvenue pour vous. « L’objet squat, c’est réduire toutes les parties du corps, avant les queues, le devant des queues, le dos des queues, l’intérieur, les accessoires. Et il faut payer moi aussi je t’aide toi et tes deux. ne veux pas vraiment que l’exercice soit empreint d’excellence », pour expliquer au professionnel.
Les avantages du squat complet
Mais accroupissez-vous au bas de l’autre corde à son arc. Selon le coach, il permet également de travailler sa santé articulaire, notamment lors de squats complets. Un squat complet, aussi appelé squat profond, est une position accroupie avec les genoux écartés et le buste droit. Il lui est conseillé de « articuler la mobilité », pour éviter d’éviter les doubles, mais aussi d’avoir les amplitudes des séries les plus complètes possibles.
« C’est-à-dire être capable d’amener son genou à sa poitrine sans ressentir de petites douleurs, de pincement », précise Anouk Garnier. « Quand tu veux, tu perds cette mobilité à petite échelle, mais tu adores absolument retrouver et travailler l’élasticité de ce thé et du squat. . »
Le squat, étape par étape
Pour réaliser un « squat parfait », il est possible de retirer les pieds au niveau des écailles et d’augmenter les pointes des pieds à l’extérieur. Puis, il faudra chercher à descendre les fesses le plus bas possible en se rapprochant du sol puis remonter doucement. « Le faux juste, quand tu es dans la basse, vérifie que tu as les bons coupons », a expliqué le coach. « Et de deuxième choisi à vérifier, très important, ce sont vos genoux. » Ils dovent dans l’alignement des pointes de pieds. Enfin, il faut bien redresser la poitrine.
À quelle fréquence répétez-vous le mouvement ? « Cela dépend de la complémentarité des muscles avec lesquels vous souhaitez travailler », a déclaré Anouk Garnier. Mais cela dépend de votre condition physique. « Si vous devriez avec des seri de 20 squats, ça va être compliqué et vous allez avoir mal le lendemain. » Pour commencer, il est préférable de faire entre cinq et deux, en trois séries dans la suite.
Se balance-t-il dans un faux mouvement ?
Il n’y a pas de contre-indication pour réaliser des squats, tout le monde peut en faire. La seule chose est de faire attention à la vitesse de déplacement.
« Il y a une croyance : si on descend très bas sur le squat, ça fait mal au genou. Figurez-vous que c’est l’inverse ! Si on s’arrête à demi amplitude, c’est là où la pression est plus important pour le pouvoir des professions », remarque le coach. Bon pour la santé, bon pour les muscles des fessiers, le conseil pour faire quelques uns de vos journaux. « Allez, c’est 30 secondes !