Voulez-vous avoir deux autres forts ? Merci pour ces 6 exercices disponibles dans l’application adidas Training, vous allez pouvoir vous régaler et vous muscler ! Sans l’équipement ou le matériel pour ces exercices dans le corps du corps que vous pouvez réaliser dans la maison.
Bon à économiser :
les exercices dans le poids du corps sont indésirables tronc ferme et muscle. Pour le reste de votre vie, vos estomacs et vos deux colombes viendront travailler ensemble, mais ils ne pourront pas se muscler l’un sans l’autre. C’est pourquoi – en plus des exercices avec des poids supplémentaires comme les squats, les agités de terre (soulevés de terre) et les tractions (tractions) – un effet efficace des deux devrait aussi inclure les exercices que nous vous proposons dans cet article.
Les exercices les plus importants dans le corps du corps pour les deux pour faire la maison
Vous devez trouver les 6 meilleurs exercices musculaires pour les deux. Ces exercices s’adressent à tous, que vous soyez un débutant qui veut s’améliorer, il fait une expérience qu’il veut optimiser votre technique de parcours ou bien si vous cherchez simplement à compléter votre tronc et éviter le mal de dos. Ces exercices à faire à la maison vont vous aider à voir un dos puissant et à atteindre vos objectifs sportifs.
Pensez à bien respirer lorsque vous ajouterez ces exercices pour le dos à votre programme d’entraînement. Prends ton corps, tout ira bien. Allez, c’est le moment de commencer les exercices !
1. Planche sur les avant-bras
Poste de départ :
Laissez-vous porter par le vent. Veuillez prendre des directions avec vos vêtements et placez vos vêtements contre le soleil. Étendez votre attention et assurez-vous d’arriver à la pointe des pieds.
Réalisation de l’exercice :
Soulevez vos hanches et vos cuisses jusqu’à ce que votre corps soit parallèle au sol. Contractez les muscles de vos fesses et assurez-vous que votre corps forme une ligne droite à partir de votre tête. Le bas de votre dos (région des lombaires) ne doit être ni affaissé, ni diffusé. Louer bien ventiler pour garder les deux droites. Au niveau de la région thorcienne, nous regardons votre peuple et le guidons vers le bas.
2. Planche bras tendus
Poste de départ :
Mis en quatre morceaux, les principaux sont vos vêtements et la faïence. Gardez les coudes légèrement pleés.
Réalisation de l’exercice :
Prolongez votre attention et amenez-la au soleil sur vos pieds. Votre corps sera en diagonale avec le soleil. Contractez les muscles de vos fesses et assurez-vous que votre corps forme une ligne droite à partir de votre tête. Louez le vent pour garder les deux droits. Le bas de votre dos (région des lombaires) ne doit être ni affaissé, ni diffusé. Au niveau de la région thorcienne, nous regardons votre peuple et le guidons vers le bas.
3. Pont
Poste de départ :
Allongez-vous sur le dos, la tête contre le sol. Pliez vos genoux de manière à ce quos vos chevilles se trouvent juste en dessous de ces derniers. Gardez les bras allongés sur le côté, les paumes vers le sol.
Réalisation de l’exercice :
Louez l’éolienne et la piscine pour garder la basse du dos bien droit (région des lombaires). Au niveau de la région thorcienne, nous regardons votre peuple et le guidons vers le bas. Soulevez vos hanches jusqu’à ce qu’elles soient complètes etendues et gardez la position pendant 10 secondes tout en contractant les muscles de vos fessiers. Abaissez ensuite vos hanches sans toucher le sol et répétez l’exercice.
4. Superman
Poste de départ :
Laissez-vous porter par le vent. Prolongez-vous avant de partir, les paums contre le soleil.
Réalisation de l’exercice :
Soulevez vos bras, vos jambes et votre torse par contraction des muscles dorsaux et abdominaux. Assurez-vous que vous êtes un genre et que votre poitrine ne touche pas le soleil. Gardez votre tête dans l’alignement de votre vertébralne colonne évitez de trop forcer dans ta nuit. Vous pouvez utiliser plus de lumière au niveau des pieds du seigneur que vous ne le pouvez et vous ne le pouvez. En plus d’augmenter ou de diminuer l’intensité de l’exercice, il est possible de réduire la hauteur du corps et/ou de vos yeux en même temps.
5. Quadrupède
Poste de départ :
Sors d’ici. Placez vos mains directement sur vos chaussures et vos faïences. Veuillez placer vos mains et placez votre genre directement sur vos hanches. Votre corps doit être parallèle au sol et former une ligne droite de la tête aux fessiers. Au niveau de la région thorcienne, nous regardons votre peuple et le guidons vers le bas.
Réalisation de l’exercice :
Étendez vos soutiens-gorge jusqu’à vous et vos confitures pour vous protéger tous les deux. Gardez le pendentif de position de 3 à 10 secondes joignable au poste du département. Répétez de l’autre côté.
6. Pompes
Poste de départ :
Sortez des quatre patchs, vous profitez au mieux de vos chaussures directement depuis celles-ci. Pliez légèrement les coudes, étendez vos jambes et prenez appui au sol sur la pointe des pieds. Contractez les muscles de votre corps et assurez-vous que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds. Au niveau de la région thorcienne, nous regardons votre peuple et le guidons vers le bas.
Réalisation de l’exercice :
Arrêtez le corps de votre corps et vos mains en direction du soleil en même temps. Contractez les muscles de votre tronc pendant toute la durée du mouvement. Gardez vos coudes proches du corps et inhalez lorsque vous descendez, puis expirez lorsque vous remontez.
un dos puissant en 7 minutes : testez ces exercices de musculation !
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