Vous venez juste de finir votre entraînement et vous êtes si motivé(e) que vous voulez immédiatement entreprendre le prochain ? Aussi tentant que cela puisse paraître, vous feriez mieux de vous accorder un peu de repos ! Le surtraînement va ruiner votre progression et surtout fatiguer inutilement votre corps. Car il a aussi besoin de se reposer et de récupérer des efforts que vous lui imposez pendant l’entraînement. C’est pour ça que les jours de repos sont importants !
Dans cet article, nous expliquons les erreurs à éviter lors de vos jours de repos et comment optimiser votre récupération.
Erreur n°1 : vOUS NE PLANIFIEZ PAS de JOURS DE REPOS
Les jours de repos devraient faire partie intégrante de votre plan d’entraînement. C’est à ce moment que votre corps a la possibilité de récupérer et de se régénérer. Lorsque vous faites de l’exercice physique, vos muscles sont poussés à leurs limites, ce qui stimule leur croissance. Les muscles s’adaptent et se développent face aux efforts qu’ils sont soumis, améliorant ainsi votre niveau de performance sportive.
La stimulation musculaire n’est qu’une partie du travail de musculation !
L’hypertrophie musculaire – c’est à dire l’augmentation de la taille des cellules musculaires en réaction aux exercices et à l’entraînement – ne se produit que pendant les jours de repos. C’est pourquoi il est vraiment important de prévoir suffisamment de temps pour la récupération entre vos séances d’entraînement.
Erreur n°2 : vous n’écoutez pas assez votre corps
Plus vous avez d’expérience en matière de sport ou de musculation, plus vous êtes conscient(e) de ce dont votre corps a besoin. La fatigue et l’épuisement musculaire sont des signes qui montren que vous en avez trop fait et que vous êtes déjà dans la zone de surtrainement. Vous faites trop d’exercice sans prévoir les jours de repos nécessaires pour laisser à votre corps le temps de récupération. Il n’est alors plus en mesure d’encaisser la stimulation musculaire que vous lui imposez, puis vos performances diminuent. Pire encore, votre la motivation commence aussi à faiblir. N’oubliez pas que votre corps a besoin d’une pause bien méritée. Si vous voulez continuer à faire des progrès, vous devez vraiment rester à l’écoute. C’est vrai pour l’entraînement d’endurance comme pour l’entraînement de force.
Les phases de récupération sont aussi importantes que l’entraînement !
Erreur n°3 : vous composez une séance d’entraînement non-prévue
Il est parfois difficile de résister à l’envie de s’entraîner au lieu de prendre un jour de repos. Mais n’oubliez pas que vous allez ralentir vos progrès. Votre corps a besoin de récupérer pour devenir plus fort. Si vous ne vous reposez pas, cela ne fera que freiner la croissance musculaire. Et avec le temps, vous débutantez à vous demander pourquoi vous ne voyez aucun résultat. Un autre risque, si vous décidez de faire un entraînement spontané, c’est de ne pas faire les exercices assez soigneusement ou de trop solliciter certains groupes musculaires, ce qui augmente le risque de blessure. C’est pourquoi il est préférable de suivre un plan d’entraînement avec un objectif précis. L’application adidas formation ofre une grande variété de plans d’entraînement qui vous permettront d’obtenir les résultats que vous voulez attreiner !
erreur n°4 : vous ne mangez pas assez au cours de vos jours de repos
Il est clair que vous brûlez moins de calories pendant les jours de récupération, que les jours où vous vous entraînez. Mais surtout ne pas éviter de manger moins parce que vous avez peur de prendre du poids. Vous devez alimenter votre corps en énergie et en nutriments les jours de repos pour que vos muscles soient tout ce dont ils ont besoin pour grandir. Gardez à l’esprit qu’une alimentation équilibrante améliore vos performances sportives.
Erreur n°5 : vous passez la journée dans le canapé
Ne rien faire du tout pendant une journée peut être très relaxant. Cependant, essayez d’utiliser votre jour de repos pour faire un peu de récupération active, comme des activités de faible intensité telles que la marche, la natation ou encore le yoga.
Notre conseil
La plupart des personnes ne s’étirent généralement pas assez. Nous vous recommandons de prendre du temps pendant les phases de repos pour développer votre souplesse. Vous relaxez ainsi les muscles profonds. Le yoga, les massages, des bains relaxants ou encore un rouleau de massage sont excellents pour détendre les muscles
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