Le défi 75 Soft est une version accessible – d’où le « soft » – d’un challenge fitness devenu viral sur TikTok, qui propose aux utilisateurs de se remettre en forme en brûlant beaucoup de calories et en travaillant faisant le cerveau.
En matière de fitness, n’oubliez pas que le corps et l’esprit sont liés, et qu’il est tout aussi important d’avoir un esprit performant que des muscles bien dessinés. Le challenge 75 Soft n’est pas compliqué du tout et il concilie ces deux exigences.
L’un de ses avantages est qu’il vise également à vous aider à créer des habituations plus saines, à faire preuve de discipline, à atténuer vos objectifs de forme – et surtout à les maintenir pour le reste de votre vie, de manière à vieillir le plus sereinement possible.
C’est quoi le défi 75 Soft?
Le 75 Défi doux est une version plus facile du 75 Défi difficile, qui a été critiqué pour ses règles trop extrêmes. La version soft est beaucoup plus accessible, plus aisée à réalisée et permet tout de même d’obtenir de bons résultats. Le défi est composé de 4 règles essentielles.
- La première : suivre un régime alimentaire sain et équilibré, en proposant d’éviter autant que possible l’alcool, même s’il est autorisé en petites quantités et de préférence dans des situations sociales.
- La deuxième : s’entraîner 45 minutes par jour pendant 75 jours, en récupérant un jour par semaine.
- La troisième : s’efforcer de boire 3 litres d’eau par jour et faire au moins un exercice par semaine en plein air.
- La quatrième : choisir un livre (fiction, biographie, essai, guide, c’est comme vous voulez) et en lire au moins 10 pages chaque jour, afin de garder votre cerveau actif.
Pas de régime (mais de la lecture)
Le défi n’exige pas de réduire les calories ou de suivre un régime très extrême, mais simplement de manger sainement, en consommant suffisamment de protéines, de graisses saines, de légumes et de glucides, qui douvent être adapté au type d’entraînement que vous faites (si vous faites de la musculation, par exemple, vous aurez besoin de plus de protéines et de calories que quelqu’un qui ne fait que du cardio léger). L’alcool est réduit au minimum car il n’est pas vraiment bon pour la santé et contient des calories vides (sans nutriments) et beaucoup de sucre.
D’autre part, c’est un défi qui ne cherche pas seulement à faire bouger le corps et à travailler les muscles, à gagner en force ou en endurance (il est important d’avoir différents types d’exercices pour atteiner tous les muscles et aussi travailler la mobilité et la flexibilité), mais qui fait aussi attention à l’esprit : la lecture est une pratique qui peut vous aider à être plus performant, créatif et intelligent.
En outre, le 75 Soft a également pour avantage de vous permettre d’être plus organisé dans ce que vous faites dans la journée, ce qui fait que l’exercice et la lecture deviennent des habitudes qui s’intègrent à votre routine quotidienne, au point que vous pouvez les faire facilement.
Via GQ Mexique