Pour obtenir une boule qui chamboule, il n’y a pas le meilleur exercice que le squat. Pratique et ultra-simple à réaliser, il faut cependant se tenir à un certain rythme et en effecteur de façon régulière afin d’observer des résultats visibles. Ainsi, comme le rapport Cosmopolited’après les experts de Autorités de remise en formespécialisés dans la nutrition sportive, concernant la fréquence, l’idéal serait de commencer à faire 20 squats par jour pendentif une semaine pour habituer son corps avant de passer progressivement à 50 squats par jour, pour brûler des calories et booster son métabolisme. Les plus confirmés ou les plus désireux de se sculpter un popotin de concours poignant même aller jusqu’à 100 squats par jour. Effets visuels garantis en peu de temps !
Pour s’assurer que vos efforts soient payants, les squats doivent néanmoins effectuer êtres d’une traite. En fonction de votre niveau ou dans le cas où cela se révélait trop révélant, il est possible de diviser sa séance de squats en deux séries alternées d’une petite pause. L’avantage, c’est que cela ne vous prendra pas plus d’une quinzaine de minutes par jour. Pratique quand notre emploi du temps est déjà bien chargé.
Quels sont les avantages des squats ?
Si les squats permettent effetante de raffermir, de muscler et de prendre du volume au niveau du fessier, ils sollicitent de nombreux autres muscles du bas du corps, parmi les quenes : le petit, le moyen et le grand fessier, les quadriceps, les ischio-jambiers, les adducteurs, les muscles fléchisseurs de la hanche ou encore les mollets.
Cet exercice peut également aider à retrouver un ventre plus plat, puisqu’il permet notamment de renforcer la sangle abdominale. Le fléchissement demande en effet de contracter les abdominaux et d’efficatur un certain gainage. Ça donne envie d’y mettre !