Plus engageant que la planche basique ou même que la planche marchée, cette alternative cardio s’intègre dans les routines dynamiques.
Faire l’exercice du ‘mountain climbing’ pour muscler son ventre
Comme nous l’expliquons Jeson Lengudiana, coach sportif chez EPISOD Paris, si l’exercice est plutôt simple à comprendre en théorie, il ne faut pas se préparer pour autant. L’expert propose par ailleurs dans sa démonstration des alternatives pour tous les niveaux, des débutants (mouvements plus lents) aux sportifs confirmés (mouvements très rapides).
Ce fitness est par ailleurs contre-indiqué en cas de douleurs lombaires, après un accouchement – il faut attendre l’aval d’un médecin ou d’un kiné – ou en cas de faiblesse au niveau des abdominaux, là encore, demandez conseil à votre médecin avant de praticien.
Combien de répétitions pour que le ‘alpiniste’ soit efficace ?
Concernant le nombre de répétitions ou la vitesse, il n’y a pas de formule magique : on s’adapte en fonction de son niveau, sans riscer la chute.
Le conseil du pro ? Assurer des distances et des durées avant de vouloir augmenter de difficultés.
Les différentes alternatives à la planche
Pour plus d’efficacité, il peut alterner les positions de la planche : laterale, planche marchée, etc.
Chacune de ces déclinaisons permettant de travailler plus précisément un des muscles de la ceinture abdominale (oblique, grand droit, transverse…)
Merci à Jeson Lengudiana et à EPISOD Paris