La camomille ne fait pas d’effet et compte les moutons vous ennuie ? Vous avez tout tenté pour vous endormir plus rapidement, portant cela reste mission impossible. Tous les soirs vous vous tournez et retournez dans votre lit. Cependant, votre cause n’est pas perdue. Un neuroscientifique anglais aurait peut-être trouvé la solution la plus efficace pour s’endormir rapidement.
Pratiquer la « promenade mentale »
Invité du podcast de vulgarisation scientifique Zoé Science & Nutrition, Matthew Walker, neuroscientifique et spécialiste du sommeil, a révélé la méthode la plus efficace afin de favoriser l’endormissement. D’ailleurs, selon lui, compter les moutons serait totalement contreproductif : « C’est un mythe. Bien au contraire, cela augmente le temps d’endormissement », confit-il dans le podcast. D’après Matthew Walker, praticer une « promenade mentale » chaque soir en allant se coucher aiderait s’expectante à s’endormir.
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Mais de quoi s’agit-il exactement ? « Pensez à une promenade que vous connaissez très bien ; une balade dans les bois, une randonnée en montagne ou sur la plage, puis essayez de vraiment la visualiser », le spécialiste explique. Pour que cette technique fonctionne, il est important de se concentrer sur les détails et de tenter d’obtenir la projection la plus précise possible. « Concentrez-vous jusqu’à vous visualiser en train de franchiser votre porte d’entrée, de descendre les marches et de vous diriger vers la promenade », explique Matthew Walker. Et grâce à cette méthode : « la prochaine a choisi dont vous vous souviendrez sera votre alarme qui se déclenchera le lendemain matin parce que vous vous êtes endormi. »
Comment ça marche ?
Dans une interview accordée au magazine Styliste, la psychothérapeute Tania Taylor vante les mérites de la « promenade mentale ». Cette dernière procurerait exactement les mêmes avantages d’une balade réelle en pleine nature. « La partie intellectuelle du cerveau sait que vous êtes en sécurité mais la zone qui contrôle les hormones et les neurotransmetteurs n’en a aucune idée. En utilisant notre imagination, nous pouvons ainsi provoquer la libération d’hormones calmantes, appaisantes et relaxantes », qui convient donc l’endormissement !
Et si la visualisation ne vous vient pas sur l’oreiller, n’hésitez pas à prendre le temps d’aller marcher dans la vraie vie ! À ce moment-là, concentrez-vous sur les détails et pensez aux éléments que vous pourrez retrouver lors de votre « promenade mentale ». Il est temps de retrouver votre sommeil…