L’outil d’entraînement ViPR combine le bâton de pugilat avec des haltères, faisant travailler de nouveaux muscles à travers de multiples de mouvement. D’ordinaire, il existe une relation inverse entre le caractère jazzé du nom d’un produit et son utilité. Prenons l’exemple de l’haltère : un outil efficace et polyvalent dont le nom est presque autodérisoire.
Le ViPR, quant à lui, porte un nom qui allie serpent venimeux et mépris total de la grammaire. C’est donc une surprise de découvrir que ces cylindres en caoutchouc lestés, avec une prise d’un côté et deux prises de l’autre, constituent un complément fantastique à votre entraînement.
Ce qui est le plus attractif avec le ViPR, c’est sa capacité à recruter plusieurs groupes de muscles et à vous faire bouger dans plusieurs plans de mouvement. Il en résulte une libération importante d’hormones de croissance, une grande combustion de calories et une façon de bouger qui stimule votre système nerveux.
Vous pouvez utiliser le ViPR pour atteindre différents objectifs de fitness. Le fait de déplacer un poids de plus de 10 kg dans de grands mouvements multi-articulations entraîne une réponse massive d’hormone de croissance. Effectuer des mouvements multiplans dos à dos dans un circuit permet de brûler des calories.
Utilisez les trois entraînements présentés dans les sections suivantes et vous verrez que le ViPR ne se résume pas à son nom.
1 : Squat, enfilez l’aiguille
Définit 2 Temps 30 sec :
- Commencez par placer le ViPR à hauteur de poitrine, puis faites-le pivoter d’un quart de tour.
- Accroupissez-vous et enfilez le ViPR dans vos jambes, en gardant une cambrure naturelle de votre colonne vertébrale.
- Revenez debout et faites pivoter le ViPR d’un demi-tour, puis répétez le mouvement d’accroupissement.
2 : Déhanchements avant :
Série 2 Temps 30 sec
- Tenez le ViPR contre votre poitrine avec une position très large et les pieds légèrement tournés vers l’extérieur.
- Déplacez votre poids sur un pied, en renforçant vos hanches de ce côté et en gardant votre genou avant au-dessus de vos orteils.
- Déplacez votre poids vers le côté opposé pour une répétition.
3 : Squat avec élévation diagonale latérale :
Série 2 Temps 30 sec
- Mettez-vous en position accroupie et tendez le ViPR vers un côté et à un angle.
- Relevez-vous et déplacez le ViPR en diagonale sur votre corps sans faire pivoter votre torse.
4 : Levée du cylindre :
Définit 2 Temps 30 sec
- Commencez en demi-squat, les coudes rentrés dans le corps et les mains grippées au haut du ViPR.
- Redresse-toi celui et soulève le ViPR de façon à ce que tes mains descendent le long de-ci.
- Faites un autre demi-squat et répétez le mouvement en faisant glisser vos mains plus bas sur le ViPR jusqu’à ce que vous le teniez par le bas.
5 : Plan transversal :
Définit 2 Temps 30 sec
- Commencez avec le ViPR au-dessus de la tête.
- Faites un pas sur le côté et reculez légèrement.
- En faisant ce pas, faites descendre le ViPR et faites-le passer dans vos jambes.
ENTRAÎNEMENT POUR LA PERTE DE GRAISSE
1/ Inclinaison latérale avec battement de jambes latéral.
- Série 3 Temps 40 sec
- Commencez avec le ViPR à la verticale et tenez-le sans le serrer.
- Déplacez-vous vers un côté jusqu’à ce que le ViPR commence à s’incliner.
- Ralentissez l’inclinaison puis accélérez vers l’autre côté et répétez ce mouvement.
2/ Pas antérieur avec uppercut.
- Sets 3 Temps 40 sec
- Faites un pas en avant et lorsque vous plantez votre pied avant, effectuez un uppercut.
3/ Retournement latéral ViPR.
Sets 3 Temps 40 sec
- Accroupissez-vous avec le ViPR à plat sur le sol. Lorsque vous vous relevez, faites basculer le ViPR vers le haut.
- Lorsqu’il atteint une position verticale, contrôlez le ViPR avec l’autre main, effectuez un mouvement latéral et accrouissez-vous à nouveau lorsque le ViPR touche le sol.
- Répétez le mouvement dans la même direction, en changeant de côté à chaque circuit.
4/ Pression d’épaule à épaule.
Sets 3 Temps 40 sec
- Commencez avec le ViPR sur une épaule.
- Bougez dans la direction opposée à l’épaule qui porte le ViPR.
- Utilisez l’élan pour vous aider à presser et à transférer le ViPR sur l’autre épaule.
5/ Équilibre sagittal avec inclinaison.
Série 3 Temps 40 sec
- Commencez en demi-squat avec le ViPR dans les deux mains.
- Avancez jusqu’à ce que le ViPR soit à la verticale, puis fléchissez avec un pied sur le côté du ViPR pour qu’il s’incline vers l’avant.
- Contrôlez la décélération, ensuite, revenez comme vous êtes venu. Changez de côté à chaque répétition.