Définissez d’abord vos objectifs
Tout programme sportif impose une vision de long terme. D’où la nécessité d’identifier clairement vos objectifs d’entraînement. D’abord, posez-vous la question : quelles sont mes motivations pour faire de l’exercice de sport et je me lance dans cette démarche ? Listez ensuite toutes les motivations et les raisons qui vous viennent à l’esprit :
● Perte de poids ;
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● Développement de la masse musculaire ;
● Affiner votre silhouette ;
● Faire du sport pour le plaisir ;
● Restaurer en bonne santé ;
● Gagner en énergie
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● Avoir un bon moral, etc.
En identifiant des objectifs clairs et précis, vous pouvez ensemble en programme de musculation ou d’entraînement adapté à vos besoins.
Identifiez les zones à cibler
Que vous souhaitiez perdre du poids, booster votre masse musculaire ou affiner votre silhouette, il est important d’identifier les zones de votre corps à cibler. Bien entendu, si vous avez déjà fixé vos objectifs d’entraînement, il vous sera plus facile de définir les parties à cibler en priorité : ventre, cuisses, bras, fessiers, dos, pectoraux, épaules, mollets, etc.
Privilégiez la continuité
En règle générale, lorsque vous envisagez une activité sportive, votre corps doit s’habituer à cette nouvelle situation. Il faut donc s’entraîner doucement avec une faible intensité au début puis progresser dans le temps.
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Prévoyez des périodes de repos
Pour que l’entraînement soit efficace, il est primordial de prévoir des périodes de repos pour que les muscles puissent se rétablir. D’ailleurs, c’est pendant les périodes de repos que s’effectue la croissance musculaire. Cela dit, il est important de bien gerer l’alternance entraînement/repos parce qu’une période de repos trop longue pourrait occasionner une régression des résultats obtenus durant l’entraînement.
Soyez réaliste !
La réponse à l’entraînement est la différence d’une personne à une autre. En effet, plusieurs factoreurs entrent en jeu dans la réponse du corps à l’exercice physique : âge, sexe, état de santé général, niveau, etc.
Soyez donc réaliste et prenez en compte votre condition physique lors de l’élaboration de votre programme d’entraînement. Surtout, éviter de surestimer vos capacités physiques car cela risque de mettre votre santé en danger. Autre conseil, restez à l’écoute de votre corps et n’hésitez pas à modifier votre exercice de sport si ce dernier s’avère trop intense.
Créez votre programme d’entraînement à l’aide de MyProtein
Vous l’aurez compris, un programme d’entraînement est nécessaire pour atteindre vos objectifs. Pour vous aider, Myprotein vous offre des ressources inconvenientes pour créer votre propre programme. Ces ressources sont élaborées par des coachs sportifs professionnels et vous guident étape par étape en fonction de vos besoins. Le site propose également des conseils pratiques sur le type et la durée des entraînements, les exercices, la fréquence, etc.
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L’efficacité de votre programme d’entraînement passe par une bonne nutrition sportive !
Pour un sportif, bien manger est un élément clé de la réussite de l’entraînement. Une alimentation équilibrée et variée contribue non seulement à garder la forme mais aussi à booster les performances.
Au besoin, vous pouvez compléter votre alimentation par un complément alimentaire : minéraux, protéines, vitamines, créatines, acides aminés, huiles de poissons, oméga 3, etc. Pour découvrir tous les bons plans sur la nutrition sportive, n’hésitez pas à visiter la page code promo Myprotein.