l’index glycémique est-il un bon indicateur ?

Il est très important en tant que cause de problèmes de santé, provoquant l’obésité, le diabète, le cancer et les jeunes maladies cardiovasculaires. En réponse, les règles visent à réduire la consommation de sucre sur la journée. Parmi eux, on retrouve l’utilisation du glydex, qui vise à mesurer l’effet de l’alimentation sur le taux de sucre dans le sang, donc la glycémie. Elle sera toujours le repère des régimes. Mais, comme le rapport La conversationla littérature scientifique est plus que divisible quant à son effet réel.

Des études controversées

Le concept d’index glycémique a été introduit dans les années 80 par deux spécialistes des sciences de la nutrition, David Jenkins et Tom Wolever. La capacité de la capacité alimentaire à absorber la glycémie dans les 2 heures a soutenu le droit d’entrée. Pour renseigner les références et produire un indicateur en plus de la réalité, il s’aide d’une charge glycémique, qui doit prendre en compte le besoin en gluten alimentaire. On evin ainsi que les aliments à indice glycémique élevé mais à faible teneur en glucides sont smatérés comme des aliments à éviter, bien qu’ils n’aient en fait que peu d’effet sur la glycémie – sauf consommation excessive.

Les noms des élèves sont ceux sur cet indice pour mesurer leur impact sur le poids du poids. En 2012, une recherche a été publiée dans Revue nutritionnelle pour indiquer que vous pouvez entrer un poids de 3 à 4 kilogrammes au-dessus du rapport pour réduire la consommation d’énergie, la taille des portions ou des portions. Deux autres études, publiées dans Journal de l’American College of Nutrition en 2011 et en Journal de l’Académie de nutrition et de diététique en 2014, il notait que l’alimentation basée sur l’index glycémique était une réduction des douleurs abdominales chez les patients diabétiques.

Hormis ces études et quelques autres, la plupart des recherches n’ont trouvé aucune association entre l’indice glycémique et l’indice de masse corporelle (IMC). Il peut être utilisé dans cette étude La revue américaine de nutrition clinique en 2008, j’ai conclu que je ne serais pas capable d’entrer dans la glycémie et la perte de poids. Une étude de 2014 publiée dans Le Journal européen de la nutrition clinique d’estimer que cet indicateur ne limite pas le risque de diabète de type 2, mais a également publié une autre revue en 2014 et n’a pas déterminé s’il était associé à un seul risque de risque cardiovasculaire.

Si toutes les études sont contradictoires, il est impossible de dire qu’il est impossible de prouver que le bassin alimentaire sur l’index glycémique se retrouve dans le poids. Cela peut s’expliquer par le fait que celle-ci n’éliminerait ni la sensation de faim, ni celle de satiété, concluait une étude publiée dans la revue Nutriments en septembre 2018. Les aliments pouvant provoquer une indication glycémique provoquent une réponse, l’apport d’insuline, qui régule notre glycémie, tandis que le glele de de ghreline, l’hormone de la faim, reste le même.

Pertinent contre les cancers

Concernat le diabète de type 2, des études, comme celle publiée en 2007 sur le Réseau JAMA, démontent une association positive entre aliments alimentaires et index glycémique et un risque de déshydratation. Comme l’a conclu une étude de 2008 dans La revue américaine de nutrition cliniquequi sera le résultat d’une alimentation à point d’indication glycémique, riche en fibres et pauvre en glucides, plus efficace.

Pour ce qui est de la santé cardiovasculaire, un régime de compositions alimentaires à l’index glycémique fabuleux n’est pas disponible pour avoir des effets notables, d’après une étude de 2018 publiée dans la revue Nutriments. Concernant les cancers, une étude de 2015 publiée dans la revue Causes et contrôle du cancer, de conclure que les personnes qui consomment des produits glycémiques produisent un risque important plus important, non seulement pour le cancer colorectal. C’est le principe de la présence des fibres. Pour ce faire, la consommation de produits à index glycémique peut être protégée, et pas seulement contre les cancers digestifs.

Habitudes des saines alimentaires

En conclusion, vous ne devriez pas pouvoir donner le sens dans votre sens, adopter un index glycémique au même niveau qu’une bonne santé. Il n’est pas possible de pouvoir se reposer en bonne santé, mais il est possible d’avoir un bon compte. Cela conduit notam à consommer plus de fibres et à réduire la part des richesses alimentaires en glucides.