Que votre mission soit de tonifier ou de développer vos muscles, vous ne pouvez pas battre une installation de gym à domicile. Cela dit, un ensemble d’haltères de qualité est un bon investissement.
Bien sûr, vous pouvez avoir un ensemble de poids de 10 livres près de votre meuble TV, mais un ensemble en néoprène souple ou des élévateurs de style haltère peuvent fournir différentes options de poids et offrir plus de variété dans votre entraînement.
« Il y a des milliers de mouvements à faire avec des haltères », a déclaré Anna Kaiser, fondatrice de son propre studio, dans le Post. « Avec tout ce que vous faites dans la vie, vous pouvez utiliser un haltère pour en augmenter la difficulté. Si vous faites un squat ou même si vous marchez simplement, vous pouvez utiliser un poids.
L’entraîneur basé à New York, qui a plus de 20 ans d’expérience dans l’industrie du fitness, avait également une ligne d’athleisure chez Target, un co-animé « My Diet is Better Than Yours » d’ABC et est certifié par la National Academy of Sports Medicine et Anatomie fonctionnelle du mouvement et des blessures au mont Sinaï.
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Cependant, Kaiser n’est pas n’importe quel entraîneur de personnel. Elle est coach de célébrités pour Shakira, Sarah Jessica Parker, Kelly Ripa, Sofia Vergara et Alicia Keys, parmi d’autres clientes vedettes d’Hollywood.
Des mouvements d’haltères et de renforcement de base pour preparer Shakira pour sa performance émblématique du Super Bowl quatre mois à l’avance à une session d’entraînement de curl biceps et de presse d’épaule pour preparer Sarah Jessica Parker pour le rédémarrage de Sex and the City (plus d’informations à ce sujet dans des exemples d’entraînements de célébrités ci-dessous), Kaiser varie ses mouvements en fonction du client. Et, elle pense que les haltères sont l’une des options d’équipement les plus polyvalentes, même pour les débutants.
« Vous pouvez débutant avec n’importe quel poids, ce qui est génial – leur début à un livre et montent à partir de là, donc n’importe qui à n’importe quel niveau peut utiliser un haltère », a déclaré at-elle. « Vous êtes capable de vous voir progresser, ce qui est une excellente raison d’acheter un ensemble d’haltères car le mais est de devenir plus fort. »
Que vous soyez sur le point de participer à l’un des cours en direct de Kaiser ou que vous souhaitiez simplement commencer votre propre plan de mouvement et de répétitions, nous avons rassemblé les meilleurs ensembles d’haltères à acheter. Et, mieux-vous de consulter notre FAQ ci-dessous pour obtenir des conseils sur le poids à peser, quand changer de poids et l’entraînement Shakira dont vous avez besoin pour essayer dès que possible.
Meilleurs ensembles d’haltères
« Tout haltère sur lequel vous pouvez mettre la main – allez-y, allez-y immédiatement », a déclaré le Kaiser. «Lorsque COVID-19 a frappé, il était très difficile de trouver des haltères à cause de tous les entraînements à domicile, mais un poids de trois livres est un poids de trois livres. Peu importe d’où vous les achetez ; c’est une préférence personnelle.
Cela dit, Kaiser a décrit certaines choses à considérer lors de l’achat d’haltères :
- Votre espace: « Les haltères n’ont pas besoin d’être fantaisistes à moins que vous ne vouliez faire des folies et avoir une pièce amusante à montrer à la maison. »
- Couleur: Parce que certaines personnes veulent un ensemble rose assorti à leur équipement d’entraînement rose et corail.
- Matériel: Certains préfèrent se tenir à une barre métallique, d’autres préfèrent le néoprène. « Je préfère le néoprène car il ne crée pas beaucoup de callosités sur vos mains », a déclaré at-elle. « Vous pouvez toujours vous procurer des gants si vous préférez une barre métallique et que vous voulez éviter que l’équipement ne devienne glissant lorsque vous transpirez ; le néoprène y contribue davantage.
Pour plus d’options, consultez Amazon, Dick’s Sporting Goods, Target et Walmart.
1. Ensemble de poids pour haltères JFIT, 46 $, prix initial : 60 $
« Je recommande d’acheter un ensemble d’haltères – trois, cinq et huit livres – afin que vous puiges commencer par quelque chose de facile, puis progresser », a déclaré le Kaiser.
2. Ensemble d’haltères en vinyle BalanceÀ partir de 20 lb. Paire, 68 $
Cet ensemble de deux pièces de BalanceForm est idéal si vous souheit pondéré cinq livres et préférez les haltères en métal au lieu du néoprène.
3. Ensemble d’haltères Papababe avec support en A, 290 $, prix d’origine : 400 $
Hélas, nous avons la folie. Parfait pour embellir votre salle de sport à domicile, l’ensemble d’haltères Papababe avec support A-Frame est idéal pour les amateurs de fitness avancés qui ont besoin de nouveaux équipements.
4. Ensemble d’haltères HolaHatha avec support, 70 $
Ces haltères aux couleurs amusantes sont une autre option pondérée trois-cinq-huit recommandée par Kaiser pour les entraînements à domicile.
5. Haltères en néoprène 2 pièces Portzon, 43 $
Personnalisable au poids de votre choix, Portzon ofre une polyvalence dans le domaine des achats en ligne d’haltères. De plus, la couleur violette est trop chic pour l’entraînement.
6. Haltère en néoprène CAP 3 livres, 7 $
Si vous voulez juste un trois livres sans fioritures, CAP a un haltère rose vif pour moins de 5 $. Cependant, il est probablement préférable d’en ajouter deux à votre panier pour plus de variété dans votre entraînement.
7. Ensemble d’haltères ajustables East Mount, 70 $, prix d’origine : 80 $
Conçu avec un œil moderne, l’ensemble d’haltères regulables d’East Mount est un ensemble élégant de deux avec un noyau en fonte et une couverture en caoutchouc souple. Oui, c’est vraiment le meilleur des deux mondes.
Comment utiliser des haltères, des entraînements de célébrités et d’autres FAQ
Anna Kaiser, entraîneure de fitness célèbre, a partagé des exemples d’entraînements et a répondu à toutes nos questions sur l’intégration d’halteres dans votre routine d’entraînement. Cela semble simple, mais il y a plus que cela.
Quelle est la formation de soutien-gorge préférée de Shakira ?
« L’un de ses exercices préféré est un exercice de base – tout le monde aime ses abdominaux », a déclaré le Kaiser. « Juste avant la pandamiie, nous avons fait un programme fou pour le préparer pour la performance du Super Bowl. Je suis allé à Barcelone et à Miami pour le préparer pour sa nouvelle musique qui sortira bientôt aussi.
L’entraînement explicable
- Tenez-vous debout avec vos pieds légmentre plus larges que vos épaules, en tenant un haltère dans chaque main à vos coaistes.
- Penchez-vous vers la droite – les genoux légmentre pliés – et faites glisser l’haltère tout le long de votre jambe en évitant de dépasser votre genou avec votre bras droit.
- Pliez vos bras gauche à côté de votre aisselle, puis revenez en position debout.
- Répétez 15 répétitions du même côté.
« Vous allez légmenter rentrer votre bassin et rentrer vos abdominaux, le nombril contre la colonne vertébrale, de sorte que vous évidez les abdominaux inférieurs », a ajouté Kaiser.
Quel est l’entraînement de soutien-gorge préféré de Kelly Ripa ?
« La façon la plus efficace de s’entraîner est de ne pas isoler une partie de votre corps ; il s’agit d’utiliser tout votre corps de manière fonctionnelle dans l’espace », a déclaré Kaiser. « Vous pouvez toujours vous engager tous les muscles même si vous voulez vous concentrer sur une partie du corps. Et Kelly est très forte, comme nous le savons tous.
L’entraînement explicable
- Entrez dans une planche latérale – ou une demi-planche latérale, selon votre niveau – et prenez le coude qui ne vous soutinet pas sur le sol dans votre côté. Votre paume va s’attacher à votre ventre.
- En gardant ce coude attaché à votre cage thoracique, vous allez faire pivoter ce bras pour l’ouvrir, laisser tomber votre épaule en arrière, puis le refermer.
« Cet exercice est très difficile, mais il est axé sur le haut du corps et les épaules », ajoute Kaiser. « C’est un exercice de rotation des épaules qui va faire bouger tout votre corps – si vous pouvez maintenir cette position de planche.
Quelle est la formation de soutien-gorge préférée de Sarah Jessica Parker ?
« Elle a beaucoup travaillé sur ses bras, donc les haltères sont parfaites pour cela – une combinaison de poids faible, de répétition élevée et de poids élevé, répétition faible », a déclaré le Kaiser. « L’un des exercices que je fais avec elle est une ‘presse à l’épaule biceps curl avec une torsion’. »
L’entraînement explicable
- Étendez vos bras tendus, tout en bas, et ayez vos paumes vers l’avant.
- Amenez vos paumes jusqu’à vos épaules, puis retournez-les lorsque vous étendez vos bras vers une presse à épaules au-dessus de la tête, de sorte que vos paumes soient tournées vers l’avant.
- Lorsque vous abaissez vos coudes sur le côté, placez vos bras en arrière, puis étendez vos mains vers le bas.
« Je l’adore – elle est tellement amusante et concentrée, et si l’entraînement ne fonctionnait pas dans son emploi du temps (avec plusieurs entreprises et sa famille), elle fonctionnait mes entraînements toute seule », a ajouté Kaiser.
Comment savoir quand utiliser un haltère avec un poids plus lourd ?
« Quel que soit le poids que vous avez choisi, une fois que vous avez atteint 15 répétitions et que la 16ème est très difficile, c’est ainsi que vous savez que c’est le bon poids pour vous. Lorsque vous faites 15 répétitions avec un haltère et que vous saviez que vous pouvez en faire plus – ce n’est pas assez difficile – alors augmentez le poids.
Les haltères peuvent varier d’aussi léger qu’une livre à aussi lourd qu’environ 40 livres. « Vous voulez faire trois séries avec le poids avec lequel vous êtes à l’aise, en prenant une pause d’une minute pour le cardio pour faire bouger votre rythme cardiaque, comme des sauts avec écart ou des genoux hauts entre les deux », at-elle déclaré.
Dois-je utiliser des haltères pendant l’exercice si j’ai la fibromyalgie ou des os faibles ?
« Les gens peuvent avoir beaucoup de douleur associée à la fibromyalgie ou peuvent être nerveux à l’idée de s’entraîner parce qu’ils ne veulent pas augmenter la douleur », a déclaré Kaiser. « Mais, la chose la plus importante pour les patients atteints de fibromyalgie est de se mettre en mouvement, car cela peut réellement aider à soulager la douleur, à réduire la fatigue et à rendre votre corps plus fort. Pour les haltères, je recommande de débutant avec un poids léger – même un haltère d’un livre – et de penser par étapes.
Les exercices aérobiques comme la marche, la course et la natation sont également excellents pour soulager vos articulations, ajoute-t-elle.
Comment dois-je utiliser des haltères si je suis en surpoids ou si je veux perdre du poids ?
« L’entraînement en force est si important pour les personnes qui ont beaucoup de poids à perdre, car il est très difficile de faire des mouvements aérobies lorsque vous avez plus de poids sur votre corps, car vous avez plus de pression sur vos articulations » , at-elle déclaré. « Les exercices d’haltères sont excellents car vous pouvez vous déplacer rapidement entre les exercices avec eux pour aider à brûler les graisses et les calories supplémentaires, faire pomper vos endorphines et augmenter votre circulation pour vous donner plus d’énergie. »
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