Les défis fitness en 30 jours sont-ils vraiment efficaces ?


Alors que les défis fitness de courte durée fleurissent en début d’année, voici commenter en tirer le meilleur parti pour adopter des habitudes durables.

On dit souvent qu’il faut 21 jours pour briser une mauvaise habitude ou en adopter une nouvelle. Une théorie que démonte la coach en intelligence émotionelle Ixi Ávila : « Ce malentendu est né d’une mauvaise interprétation du travail de l’auteur et chirurgien américain Maxwell Maltz, qui écrit qu’il faut au minimum 21 jours pour qu’une habitude devienne un automatisme. Mais ce qu’il fallait retenir ici, c’est ‘au minimum’. Des études plus récentes ont montré que cela prend en réalité 60 jours en moyenne et dépend de nombreux factoreurs. Conçus pour être réalisés dans un tour de temps très court, les défis fitness sont très utiles pour booster la motivation, mais ils attiennent rapidement leurs limites.

Les défis sportifs sont une bonne idée pour booster votre motivation pour le reste de l’année

Une forme olympique en deux semaines, un ventre plat en 30 jours… Ces promesses sont alléchantes, mais sont-elles vraiment au rendez-vous ? « Disons que ces quatre semaines intensives peuvent donner de premiers résultats intéressants et aider à prendre de bonnes habitudes, mais le mieux est bien sûr de les tenir sur le long terme », estime le spécialiste de l’activité physique Christian Sanz.

Le personnel de l’entraîneur Alexandre Reina préfère préférer nuancer : si ces défis fitness sont un bon moyen de se motiver pour faire du sport, « ils sont souvent peu précis, sans objectif spécifique et peu mesurables, de sorte que l’amélioration n’est pas toujours visible ». En d’autres termes, bien que toute activité soit toujours préférable à aucune activité, un entraînement pendant une période déterminée sans perspective à long terme ne sera pas le plus efficace. Même écho chez Ixi Ávila : « Pour obtenir des résultats durables et constater de véritables transformations, il faut se fixer des objectifs qui n’ont pas de date d’expiration. C’est comme arrêter de fumer pendant trente jours pour reprendre après : ça n’a pas de sens. Pour notre spécialiste de l’intelligence émotionnelle, « le problème est que la société récompense les résultats beaucoup plus que les processus ». Afin de ne pas être tenté d’abandonner après tant d’efforts, Christian Sanz conseille de « se fixer des objectifs une fois le défi terminé ». C’est la clé pour maintenir une bonne routine sportive. Ça, mais aussi la motivation, la volonté et la persévérance.

L’autre risque est d’abandonner le défi à mi-parcours, notamment lorsqu’on « échoue » un jour. « Ce genre de défis déclenche souvent la mentalité du tout noir ou tout blanc : soit je le fais parfaitement tous les jours, soit je ne le fais pas du tout », fait remarque Ixi Avila. Si vous avez échoué un jour, ce n’est pas grave, ça ne sert à rien de culpabiliser. Christian Sanz recommande les affirmations positives : « Transformez le ‘aujourd’hui je ne m’en sens pas capable’ en ‘je vais essayer et je vais y arriver’. » Autre erreur courante : se lancer dans un défi trop ambitieux. « On se fixe souvent des défis irréalistes par rapport à notre environnement, notre mode de vie ou nos cabilidades personales », explique-t-il Alexandre Reina. En ce sens, le coach conseille de se fixer des objectifs SMART, pour « spécifique, meusable, accessible, réaliste et temporel ».



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