Longtemps considéré comme exclusivement masculin et comme un sport de rue avec un côté outsider, la boxe est une discipline qui se démocratise et fait un retour en force sur le devant de la scène. Peu de femmes s’osaient à ce sport de combat dont les compétitions n’ont pas été ouvertes à la gent féminine seulement dans les années 90. Aujourd’hui, les rôles s’inversent et les rings sont de plus en plus créés par des femmes . De nombreuses personnalités en sont tombées amoureuses comme Gigi Hadid, Adriana Lima ou encore Laury Thilleman. Ce sport fait aussi son apparition sur les podiums des défilés : cette année, la mannequin Bella Haddid arborait des gants de boxe au défilé Andreas Kronthaler for Vivienne Westwood, la maison Versace lançait en 2019 ses gants de boxe pour des uppercuts de luxe, et Dior misait enfin sur le mannequin et boxeur français, Younes Bendjima pour sa campagne de parfums Christian Dior. Les Maisons sont donc nombreuses à puiser dans ce sport leur inspiration.
Et même au quotidien, la pratique de la boxe gagne de plus en plus de personnes, notamment les femmes qui se lancent dans ce sport. L’image « d’empowerment » et d’inclusivité qu’il incarne les séduits, sachant que la boxe s’inclut aussi bien dans une routine de bien-être que tout autre sport. Il existe en effet de nombreuses bonnes raisons d’y mettre, étant donné ses nombreux bénéfices aussi bien sur le plan physique que mental. Cardio intense oblige.brûler jusqu’à 800 calories. Car l’endurance est mise à rude épreuve, surtout en cas de travail à intervalles (sac de frappe, sparring, corde à sauter). Ce type d’entraînement ne permet pas seulement de muscler son cœur puisqu’il s’agit aussi d’une excellente manière de sculpter son corps en faisant travailler tous ses muscles…. Biceps, triceps, abdominaux, jambes, fesses, tout y passe.
Quel type de box choisir ?
Pour le ventre notamment, ce travail d’endurance mixte à du renforcement musculaire ne peut qu’être bénéfique si accompagné d’une alimentation variée et équilibrée. D’autant qu’un abdomen solide et mieux gagné obtenu au fil des séances aide sans conteste à tenir plus longtemps pendant l’effort, à perfectionner sa technique et à améliorer sa posture, ainsi qu’à améliorer la précision de ses déplacements. S’ajoute à cela le fait que, pratiquée rigoureusement, la boxe permet aussi de gagner en coordination, souplesse et équilibre à force d’alterner frappes, esquives et déplacements rapides : une séance de boxe c’est donc un boost au niveau de l ‘endurance, de la coordination et de la motricité, un entraînement plus que complet. Et que l’on soit novices ou confirmés, l’intensité de ce sport permet aussi de repousser ses limites, ce qui n’est pas sans renforcer sa confiance en soi. Concentration, maîtrise de soi, évacuation du stress quotidien, esprit d’initiative… ses avantages sont donc aussi psychologiques, c’est indéniable.
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Reste qu’une question se pose souvent : quel type de boxe choisir ? Il en existe différentes sortes de types de boxe, les cours pouvant être pratiqués en club de boxe ou en salle de fitness, car la pratique s’est réellement démocratisée ces dernières années. Si vous préférez le mode « combat » un choix multiple s’offre à vous : boxe anglaise (uniquement les poings et la tête de l’adversaire est la seule cible), boxe française (coups de poings, coups de pieds), kick- boxing (coups de pieds et coups de tibia sont autorisés) ou encore boxe thaï (sollicité toutes les parties du corps car tous les coups sont permis). Si vous êtes mieux équipé « fitness », il y en aussi pour tous les goûts tellement les concepts peuvent différer selon les salles. La variante la plus populaire est le « cardio kickboxing » qui consiste à utiliser les mouvements de la boxe dans le vide pour mettre l’accent en musique sur la dépense énergétique. Autre pratique ludique : l’aéroboxe, un savant mélange entre boxe et chorégraphie d’aérobic qui se pratique aussi en « shadow boxing ».
Une autre discipline de « boxe fitness » ayant gagné en gains ces dernières années est le « fit boxing » qui peut nécessiter l’usage de sacs de frappe et paos (cible portée par un partenaire pour permettre de s’entraîner à donner des coups) afin de solliciter au mieux les différences groupes musculaires. Le renforcement musculaire a donc ici une place prépondérante. Enfin, certaines salles de sport proposent également des séances de « boxe bootcamp », c’est-à-dire enchaîner et alterner les coups sur les aqua-bags et la répétition de combos iconiques de la boxe avec des exercices de musculation pratiqués sur des bancs équipés d’haltères. A noter que la pratique de la boxe n’implique donc pas nécessairement de battre se contre un adversaire et de recevoir des coups ! Selon le cours choisi en amont, il peut s’agir de confrontations s’il s’agit du but recherché (se challenger) mais autrement de chorégraphies très codifiées, basès sur des mouvements de combat complexes, à réalises seules ou en groupe pour encore plus se dépenser.