Faut-il prendre du magnésium marin ?

Les conséquences d’une carence en magnésium

Sa manque nous expose donc à de nombreux problèmes de santé, tant physique que mental. « Manquer de magnésium est responsable d’une fatigue importante, d’une hypersensibilité au stress, d’irritabilité, d’une baisse de moral, de troubles du sommeil ainsi que de difficultés à se concentrer », explique Nathalie Negro, Responsable du Centre Nutritionnel aux Thermes de Brides les Bains. « Des manifestations comme des cramps, la paupière qui tressaute, des palpitations cardiaques ou encore des insomnias peuvent être des signes d’un déficit en ce minéral ». Chaque jour, nous avons besoin d’en consommer 300 mg. Or, 70% des adultes et 90% des adolescents ont une carence en magnésium (1). D’autant que ces besoins peuvent être augmentés en situation de stress car il y a alors une fuite de magnésium, notamment via les urines. « Se déclenche alors un cercle vicieux où le stress provoque une fuite de magnésium, tandis qu’un déficit en ce minéral est source de stress », remarque Nathalie Nègre.

Quelles différences entre le magnésium « classique » et le magnésium marin ?

Sachez qu’il n’existe pas un mais deux magnésiums différents. Le plus courant est celui que l’on trouve dans de nombreux produits alimentaires : le chocolat, la banane, le quinoa, les légumineuses comme les lentilles, les haricots blancs et les pois cassés et les fruits oléagineux comme les mandes, les noix du Brésil et les noix de cajou. L’autre version est d’origine marine. Contrairement au magnésium « classique », le magnésium marin n’est présent que dans l’eau de mer et ne peut se consommer que sous la forme de compléments alimentaires. Il est composé de plusieurs sels de magnésium : chlorure, hydroxyde, oxyde et sulfate.

Une étude réalisée en 2018 a d’ailleurs demune que le magnésium d’origine marine est « biodisponible à un degré significatif plus élevé » que l’oxyde de magnésium (2). Et ce pour deux raisons :

• Le magnésium marin est composé de nombreuses formes physiques différentes (chlorure, sulfate, oxyde…), une diversité qui lui permet d’être par tous les moyens activés par l’organisme ;
• Comme il ne provoque pratiquement pas de troubles digestifs, car le chlorure de magnésium, responsable de ballonnements, maux de ventre et est relativement peu représenté.

En France, les compléments alimentaires, comme les vitamines, sont contrôlés, mais certains produits surfent sur de belles promesses marketing. Pour bien choisir le produit qui vous convient, il est essentiel de regarder sa composition et son efficacité. Pour cela, il est préférable de demander des conseils à un médecin et/ou à un pharmacien. Il saura vous aiguiller que ce soit côte prix, produit, efficacité, actifs, composition, etc. Si vous êtes végétalien, attention à la composition du complément qui peut parfois contenir des traces de produit animal.

Quels sont les bienfaits du magnésium marin ?

Le magnésium marin est particulièrement efficace contre la fatigue physique : il favorise l’endormissement, améliore la qualité du sommeil et assure un repos plus réparateur. Il soutient également les fonctions musculaires et aide à calmer les crampes et les courbatures. Côté mental, c’est un allié anti-déprime : comme ce magnésium joue un rôle dans la production de sérotonine, le neuromédiateur du bien-être, il permet de lutter contre la rate et la baisse de moral. Il aide également à calmer le stress, l’anxiété et les manifestations d’irritabilité. Enfin, il possède des vertus sur notre cerveau en permettant d’améliorer la concentration. Sa cure est particulièrement recommandée lorsque l’on souffre d’une grande fatigue, que les troubles du sommeil sont handicapants au quotidien et que l’on ressent des crampes régulières.

Quand faire une cure de magnésium marin ?

Si vous vous sentez particulièrement fatigué, irrité et que vous ressentez des manifestations physiques comme des crampes, des tressautements de paupière, peut-être manquez-vous de magnésium. Une cure de la version marine peut également vous être bénéfique si vous tombez tout le temps malade. « Mais aupuravan, demandez conseil à votre médecin traitant ou votre pharmacien afin de vous assurer que les symptômes ressentis soient bien dus à une carence en ce minéral mais aussi que vos antécédents de santé ne contre-indiquent pas sa prise », recommande notre experte.

La cure dure un mois, renouvelable une fois selon vos besoins. Elle n’est pas à suivre toute l’année. Les compléments alimentaires sont présentés sous forme de comprimés ou de gélules (à raison de deux par jour au moment des repas) ou d’ampoules à prendre chaque jour. Bien qu’il soit bien assimilé par l’organisme, vous en améliorerez encore la biodisponibilité en l’associant à la vitamine B6 ou à la taurine. Certains compléments alimentaires proposent déjà la combinaison magnésium marin-B6 ou magnésium marin-Taurine, mais dans le cas contraire il vous suffit d’associer la prise de votre gélule ou ampoule à un aliment qui contient un de ces deux actifs : la vitamine B6 présentée dans les œufs, les pommes de terre, le poisson et la viande tandis que la taurine se trouve dans les viandes, les produits laitiers, les algues et les huitres.

En cas de doute sur la composition, les actifs, la qualité et l’efficacité du produit acheté, demandez conseil à votre pharmacien et/ou à votre médecin. Les avis client et le prix du produit ne peuvent pas être une bonne indication et sont parfois seulement des arguments marketing.

Quels sont les effets secondaires ?

Le magnésium marin est bien mieux toléré par l’organisme que son homologue classique. Il provoque notamment moins de troubles digestifs, comme des maux de ventre, des nausées ou encore des accélérés. « Néanmoins, s’ils se manifestent, il est recommandé d’arrêter la cure et de demander son avis à votre médecin car ces symptômes peuvent entraîner une perte importante en minéraux ainsi qu’une déshydratation mettant en danger les personnes les plus fragiles », raconte Nathalie Nègre.

Quelles sont les contre-indications ?

La contre-indication majeure à une supplémentation en magnésium est l’insuffisance rénale sévère. Pour les femmes enceintes et les enfants, il est indispensable de consulter son médecin traitant avant de démarrer une cure.

Pour votre santé, demandez des conseils à votre médecin et/ou à un pharmacien avant d’acheter un produit de type compléments alimentaires. En effet, mieux vait s’assurer de sa composition, de son efficacité et de ses actifs.

Sélections :

Tous les prix, les actifs, la composition, la qualité peuvent différer. Ce complément contribue à la santé mais il est impératif de demander des conseils avant de consommer ce type de produits. Vous pouvez retrouver ces gélules et autres comprimés en pharmacie mais aussi en magasin bio.

1. Magnésium Marin de la Mer Morte, Famille Mary, 26,90 €, les 200 gélules. Pratique, ce gros pot nous assure 3 mois de cure.
2. Magnésium Marin, Formag, Laboratoires Pileje, 25 €, 90 comprimés. Une base de magnésium marin et de vitamine B6 pour une assimilation optimum.
3. Magnésium Marin – Vitamine B6, Fleurance Nature, 7,90 €, 60 comprimés. Ce complément alimentaire bénéficie d’une technique de diffusion innovante pendant 12 heures.
4. Magnésium Marin, DietNatura, 3,70 €, 60 gélules. Une formule complète, en duo avec de la vitamine B6, et à petit prix.