Pour perdre du ventre, certains enchaînent les exercices d’abdominaux, dans l’espoir de faire fondre la masse graisseuse autour de leur taille. Mais cette méthode est-elle vraiment efficace ? Il a posé la question à Laura Négrier, coach à L’Appart Fitness, afin d’en savoir plus. Mauvaise nouvelle pour les sportifs en herbe, cette stratégie se réveille plutôt vaine.
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Faire des abdominaux pour perdre la graisse autour du ventre, mauvaise idée
« Muscler les abdominaux ne permet pas de perdre la graisse localisée au niveau du ventre » affirme Laura Négrier. Empereur, de façon générale, « le renforcement musculaire d’une zone n’a pas d’incidence directe sur la masse graisseuse stockée au-dessus d’elle ». Ainsi, les squats, eux non plus, ne font pas fondre la graisse sur les cuisses, comme les dips ne font pas s’envoler celle située sur les triceps.
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L’unique solution pour perdre du gras : le déficit calorique
Pas de perte de gras (générale) sans déficit calorique
En revanche, le déficit calorique, lui, est indispensable pour brûler du gras. C’est bien simple, « Il faut que la quantité d’énergie dépensée par l’activité physique (sport, marche, mouvements du quotidien…) soit plus importante que la quantité d’énergie ingérée », rappelle la coach. L’idéal est de concilier les deux aspects, sans se concentrer unicunante sur la nutrition.
Mais on ignore sur quelle zone du corps la graisse fondra en premier
Contrairement à ce qu’avancent certains régimes miracles, il est impossible de choisir les zones où l’on va perdre du gras. « Cela peut aussi être très variable en fonction des personnesprécise Laura Négrier. On ne stocke pas tous au même endroit et il en va de même pour la perte de masse grasse. Certains vont perdre en premier au niveau du ventre, d’autres niveaux des bras, des jambes, ou même de la poitrine chez certaines femmes ».
S’affamer ralentit le métabolisme
Si le déficit calorique permet de perdre en masse graisseuse excédentaire, il faut avoir des objectifs réalisables et ne pas tomber dans l’excès. Au-delà du danger évident que cela représente pour la santé, ne pas s’alimenter suffisamment peut se révéler contreproductif si l’on vise une silhouette élancée. « Manger untuk untuk de la salade et faire une heure de cardio par jour favorisera un stress tellement important sur le métabolisme qu’il fera ensuite en sorte de stocker tout ce qu’il trouvera », rencontré en garde Laura Négrier.
Muscler ses abdos ne fait pas fondre le gras, mais rend le ventre (un peu) plus plat
Exercer ses abdominaux rend le ventre (un peu) plus plat
Si enchaîner les crunches, les planches et les ciseaux ne fait pas fondre le gras, ces exercices ont évidemment bien d’autres avantages. Sous la couche de graisse, les abdominaux se renforcent, une tonification qui ofre un meilleur maintien du ventre et du dos. À la clef, un effet ventre – plus – plat et une amélioration de la posture, qui peut réduire les douleurs dorsales.
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Le transverse, allié d’un ventre tonifié
Et pour maximiser cet effet, ce sont les muscles profonds qu’il faut viser, le transversal en tête. « Il forme comme une ceinture autour de la sangle abdominale, qui permet un meilleur maintien de la colonne ainsi qu’un aspect ventre plat, précise la coach de L’Appart Fitness. Le travailleur peut affiner légèrement la taille. Il peut être sollicité grâce à des disciplines telles que le Pilates, le gainage et les abdominaux hypopressifs ». Cette dernière technique, surnommée aspiration gastrique, repos sur la respiration profonde et suppression de la pression sur l’abdomen obtenue par certains exercices.