est-ce que c’est plus ou moins de 10 000 ? Voici le chiffre réel !


Chaque mois, des milliers de personnes demandent à Google des conseils sur le thème « Quel est le nombre de pas par jour pour maigrir ? » Si vous n’êtes pas convenien que 10 000 pas sont efficaces pour vous (ou si vous n’arrivez tout simplement pas à les faire), nous vous expliquons combien de pas par jour sont réalités nécessaires pour perdre du poids, comment faire de votre marche une véritable séance d’entraînement, combien de calories vous brûlez avec 10 000 pas, etc.

Est-ce que marcher 10 000 pas par jour fait maigrir ?

combien de pas par jour pour maigrir

Effectivement, ce que la plupart des gens ne savent pas, c’est que ce chiffre est né après l’invention d’un podomètre par un universitaire japonais en 1964. Il en a déduit que si les citoyens passaient de 4 000 à 10 000 pas par jour, ils brûleraient environ 500 calories supplémentaires. L’augmentation de l’activité quotidienne se produirait à son tour dans la quantité d’énergie brûlée.

Cependant, c’est là que ça se complique car cela pourrait être vrai pour n’importe quel nombre qui augmente. Ne vous inquiétez donc pas si vous n’atteignez pas 10 000 sur votre tracker de fitness. En fait, les experts affirment qu’une simple marche rapide de 10 minutes peut améliorer votre santé et votre silhouette.

Combien de kilomètres représentent 10 000 pas par jour ?

Tout d’abord, sachez que le nombre de kilomètres que vous parcourez en faisant 10 000 pas variés en fonction de la longueur de votre foulée (c’est-à-dire de la taille des pas que vous faites). Cela dit, il existe des moyens sur les lectures on peut se baser. La longueur moyenne d’une foulée d’adulte se situe entre 0.6 et 0.8 mètre. Selon une estimation approximative, 10 000 chiens représentent entre 7,6 et 8 kilomètres de marche.

Combien de calories brûlent 10 000 pas ?

combien de pas pour perdre 1kg

La réponse longue et courte est la suivante : cela dépend. Malheureusement, il n’existe pas d’équation directe « X pas = Y calories ». Pourquoi ? Il y a plusieurs variables à prendre en compte, nominalement les suivantes :

  • La distance que vous parcourez (comme mentionné ci-dessus, cela varie d’une personne à l’autre).
  • La vitesse à laquelle vous marchez et l’effort que vous faites.
  • Le type de terrain sur lequel vous marchez.
  • La quantité de muscles que vous avez
  • Votre poids (les personnes ayant un poids corporel élevé brûlent plus de calories car l’effort de marche est plus intense).

En règle générale, vous brûlez des calories en faisant simplement 10 000 pas, mais le nombre de calories brûlées dépend du type de pas que vous faites. essayez plutôt de vous mettre au défi et de marcher le plus longtemps possible. Si vous voulez des chiffres assez précis à utiliser comme point de repère, utilisez une montre de fitness.

Les experts ont déterminé le nombre de pas moyen par jour pour maigrir efficacement

combien de temps faut-il marcher pour perdre 1kg

Le nombre de pas que vous faites par jour dépend (et devrait dépendre) d’un certain nombre de choses : votre routine, vos responsabilités et votre style de vie. Il est inutile d’essayer de faire 20 000 pas par jour si cela ne vous convient pas. Trouvez plutôt un nombre qui correspond à votre quotidien et qui vous permet de rester saint d’esprit.

Combien de pas par jour pour maigrir ?

Pour perdre du poids, vous devez être en déficit calorique, c’est-à-dire brûler plus de calories que vous n’en consommez. La marche vous permet de maintenir ce déficit, mais ce n’est absolument pas la panacée. Votre alimentation, votre sommeil et votre stress jouent également un rôle très important.

Si vous avez déterminé le nombre de calories que vous devez consommer pour perdre du poids mais que vous essayez d’augmenter le nombre de vos pas pour récolter les fruits d’une plus grande activité physique quotidienne, voici le détail de ce qu’il faut viser par étape.

Un bon moyen de mesurer votre niveau d’activité au cours de la journée est de suivre le nombre de pas, et les niveaux d’activité quotidienne tendent à se répartir en quatre catégories.

  • Moins de 5 000 pas – sédentaire
  • 5 000 à 9 999 pas : activité légère
  • 10 000-12 500 pas – actifs
  • 12 500+ – très actif

Votre séance d’entraînement d’une heure à la salle de sport ou votre cours à pied ne contribue que partiellement à votre dépense énergétique quotidienne. Ce qui se passe pendant les 23 autres heures de la journée aura probablement un impact beaucoup plus important sur votre perte de poids.

Si vous essayez de brûler des kilos ou de la graisse corporelle, visez 10 000 à 12 500 pas et plus par jour. Associé à un régime alimentaire approprié et riche en nutriments, vous aurez toutes les chances de réussir.



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