Compléter 10 minutes


Aujourd’hui, plus que jamais, il est indispensable de changer de rythme pour se reposer en bonne santé physique et mentale.

Vous aurez un tour de train complet que vous pourrez faire en 10 minutes, chez vous !

avantages de cette formation complète de 10 minutes dans le corps

  • non équipé
  • vous pouvez former votre maison
  • amélioration des capacités cardio-respiratoires
  • activation des principaux groupes musculaires
  • augmentation de la fréquence cardiaque et du nombre de calories brillantes
  • amélioration de l’activité cérébrale

Plan corporel pour la graisse corporelle

  • Faites des exercices avec des poids corporels à un intervalle de 50/10 : 50 sec. effets intentionnels, pouls 10 sec. la pause
  • Répéter la série 2 fois
  • Important: pour de meilleurs résultats, maintenez une intensité accrue. Donnez-vous à fond et allez aussi vite que possible, mais en veillant à réaliser correctement les exercices !

Ctentures facultatives pour les débutants

  • Faites 30 sec. exercice, pouls 30 sec. la pause
  • Pour ces entrées dans les corps de corps, le choix des options plus simples qui sont présentées dans les vidéos

ANIMATION COMPLÈTE DE 10 MINUTES au bas du corps

1. Burpees à plat

Les burpees à plat sont les exercices par excellence pour une ambiance rapide et intense.

Variante plus facile pour le débutant·e·s : Burpees à 4 temps

2. Abdos du skieur

Travaillez les traits avec les groins abdominaux et les formes avec un abdominaux en cuir. Cet exercice augmentera toujours la fréquence cardiaque : profitez d’une bonne séance de cardio !

Variante plus facile pour le débutant·e·s : ascenseurs de jambe de planche haute

3. Fentes de touché

Grâce aux fentes de touché vous verrez le feu en quelques secondes !

Variante plus facile pour le débutant·e·s : fentes arrière

4. Taps d’épaule push-up

Les push-up shouler taps font travailler la force et l’équilibre du haut du corps.

Variante plus facile pour le débutant·e·s : pompes aux genoux

5. 180 squats sautés

Terminez la série par un dernier exercice pour les jambes, les 180 jump squats.

Variante plus facile pour le débutant·e·s : 180 sauts

Notre conseil :

En période de stress, l’exercice physique vous aidera à vous sentir plus calme et déterminé. Même les personnes très occupées peuvent trouver le temps de faire plusieurs courtes séances d’entraînement pendant la semaine. Après seulement deux semaines, vous verrez que vous êtes totalement à la sensation d’être bien adapté à l’effet physique. Peut-être serez-vous même prêt·e à intégrer des séances d’entraînement plus longues dans votre emploi du temps !

Les entrants au tribunal sont-ils si efficaces?

Oui, les séances sur court sont une excellente méthode, et la condition est de vous entraîner à un rythme intense et de reproduire au maximum vos limites. Pour garder un bon équilibre mental et physique, il fait partie intégrante de combiner ces courts avec un entraînement HIIT avec des entraînements plus longs et moins d’intentions.

Les noms des personnes sont envoyés sous la meilleure forme lorsqu’elles restent actives tout au long de la journée. Alors n’hésitez pas, en plus de votre entraînement, à bouger un maximum : faites de la marche, du jardinage, toutes sortes d’activités.

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