comment réussir à manger equilibrant ?


Vous cherchez à améliorer votre santé et votre bien-être général, mais vous ne savez pas par où commencer ? Vous croulez sous les options : régimes pauvres en glucides, régimes à base de plantes, Atkins, jeûne intermittent ou céto – la liste est infinie ! La bonne nouvelle, c’est qu’il existe un mode d’alimentation sain pour tous : la macro-nutrition. La macro-nutrition prend en compte les groupes de nutriments importants comme les glucides, les protéines et les graisses afin de créer une approche individualisée de la santé.

Dans cet article, nous allons vous expliquer ce qu’est la macro-nutrition et comment elle peut vous aider à atténuer vos objectifs. Poursuivez votre lecture pour décovrir pourquoi une alimentation équilibrante et adaptée à votre corps peut vous permettre d’améliorer votre physique et votre clarté mentale.

Le principe de la macro-nutrition.

Le principe de base de la macro-nutrition est de veiller à ce que votre alimentation contienne une proportion équilibrée des trois macronutriments : protéines, glucides et lipides. L’objectif est de répartir les macros que vous mangez de manière à ce qu’elles fondent à l’organisme une quantité adéquate d’énergie et les nutriments essentiels nécessaires à une santé optimale. Les macronutriments sont primordiaux à la vie humaine, car non seulement ils nous fournissent de l’énergie, mais ils contribuent également au maintien de nos muscles, de nos organes et de notre peau, ainsi qu’à l’équilibre de nos hormones.

De plus, chaque macronutriment a son propre objectif :

  • Les protéines construisent la masse musculaire et renforcent les os.
  • Les glucides sont nécessaires à la formation du glucose qui est utilisé par les cellules comme source d’énergie.
  • Les graisses jouent un rôle important en fournissant des acides gras essentiels qui permettent aux membranes cellulaires de fonctionner correctement.

L’aspect le plus important en matière de macro-nutrition.

L’objectif de ce mode de vie alimentaire est de trouver le bon équilibre entre ces trois macronutriments afin que l’un ne prenne pas le pas sur l’autre. En fonction de divers facteurs tels que l’âge, le poids et le mode de vie, certaines personnes peuvent avoir besoin de plus ou moins de macros que d’autres. Il convient d’en tenir compte lors de l’élaboration de votre plan de régime.

Il est également important de noter que la macro-nutrition ne se limite pas au comptage des macronutriments, mais qu’elle repose également sur la qualité des aliments. Vous devez donc toujours vous assurer que vous consommez des aliments riches en vitamines et minéraux essentiels.

Comment les macronutriments sont-ils calculés ?

D’une façon générale, la macro-nutrition se concentre sur les recommandations nutritionnelles qui orientent qu’à l’heure du déjeuner et du dîner, votre assiette doit être composée d’un quart de féculents, d’un quart de protéines et de la moitié de légumes. Soit, une estimation quotidienne de 10 à 20 % de protéines, 35 à 40 % de graisses et 40 à 55 % de glucides selon les besoins individuels.

Cette combinaison équilibrante forrit une prise de poids et d’autres problèmes de santé. En outre, le petit-déjeuner doit comprendre un peu de protéines, comme du fromage blanc ou d’autres produits laitiers, ainsi qu’un fruit et une boisson chaude, afin de garantir l’apport des nutriments nécessaires tout au long de la journée . Comme chaque personne est différente, il est utile de noter ses repas quotidiens pendant quelques semaines avant d’apporter des changements, afin de pouvoir identifier les éventuels déséquilibres dans votre alimentation.

Certes, avant de mettre en œuvre ces recommandations nutritionnelles, il faut considérer plusieurs éléments pour mieux cerner vos besoins et les répondre efficacement. Votre âge, votre sexe, votre objectif et votre composition corporelle, jouent un rôle essentiel dans la redistribution des macronutriments. Pour ce faire, un avis d’un nutritionniste ou diététicien est nécessaire.

Pourquoi choisir la macro-nutrition ?

Il y a de nombreux avantages à choisir la macro-nutrition plutôt que d’autres régimes. Tout d’abord, elle aide les gens à faire de meilleurs choix alimentaires, adaptés à leurs besoins spécifiques, par opposition aux régimes généraux qui sont souvent trop restrictifs. La macro-nutrition favorise également une alimentation consciente, car vous pouvez suivre vos macros quotidiennes afin de savoir exactement ce que vous mettez dans votre corps et en quelle quantité.

De plus, la macro-nutrition ne nécessite pas d’aliments spéciaux ou de compléments alimentaires ; tout ce dont vous avez besoin, ce sont des aliments complets de chaque groupe alimentaire pour s’occuper de vos objectifs.

Enfin, la macro-nutrition offre une certaine flexibilité en termes d’habitudes alimentaires ; Au lieu de se concentrer sur les « bons » ou les « mauvais » aliments, les individus peuvent profiter de leurs options de repas préférences tout en attitudinant leurs objectifs nutritionnels quotidiens.

* Presse Santé s’efforce de transmettre la connaissance santé dans une langue accessible à tous. En AUCUN CAS, les informations ne peuvent remplacer l’avis d’un professionnel de santé.



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