comment faire ressortir ses abdo? Exercices, alimentation…


Javier Marso

Les abdominaux sont autant une question de muscle que de graisse. Et pour les faire ressortir, le moen le plus efficace n’est pas celui auquel vous pensez !

Vous l’avez probablement entendu mille et une fois : les abdominaux sont le groupe musculaire le plus ingrat. En effet, celui-ci ne dépend pas tellement du travail en musculation ou en renforcement, mais plutôt sur une bonne alimentation et des efforts en cardio. Il vous a expliqué.

Faire recours à l’abdomen: les efforts pour compléter les heures de la salle

La plupart des hommes ne les voient pas et pourtant, les abdominaux sont toujours là. J’ai développé la musculature, les gardes du corps une base et c’est une bonne idée en fonction de votre morphologie suite à des interférences (ectomorphe, endomorphe ou mésomorphe). Pour les abdos cependant, il convient de comprendre à quoi ils servent exactement et pourquoi ils sont si difficiles à faire révélés.

La douleur abdominale est déterminée par la flexion, la rotation et une petite quantité d’extension. Vous vous reposez, vous servez le corps du corps au titre des deux, et intervenez également dans la libération de l’iambique via un lien etroit avec le muscle du psoas. Les abdos sont donc souvent utilisés, notamment dans grands exercices poly-articulaires ou ce sont des contrats de manière isométrique et garde le « cœur« Bien compact. Ces exercices ne sont pas utiles à 100% du rôle.

Alors pourquoi, s’ils sont si souvent sollicités, les abdos sont aussi difficiles à recourir ? Tout ce qui fait partie de l’aventure est la fin du rêve pour stocker la graisse et que nos corps et leur justice sont plus de grosses réserves.

Miniature
Transformer la graisse en muscle : comment perdre du poids et gagner du muscle en même temps ? Cliquez sur l’image pour enregistrer + ! GETTY | SSS

Trois branches abdominales distinctes : anatomie de l’abdication

Les modalités sont le nombre de membres de la salle de sport :

  • Le muscle de la grande droite
  • Le muscle transverse
  • Les formes

Rien que leur nom indique où ils se trouvent dans votre ceinture. Mais tu sais quoi que vous voulez faire ressortir en celui priorité, c’est le grand droit !! Ce sont les tablettes, 6 (ou 8) petits étuis, le « six pack », qui est sur le pare-brise (« V ») mouches pectorales. D’autres groupes musculaires servent respectivement à maintenir l’intérieur du corps en place et à fléchir ou faire pivoter le corps. Ils sont aussi importants pour la santé, mais ils ne représentent pas ce qui a un intérêt esthétique (moins que pour les formes).

Bref, faire ressortir ses abdominaux demandent donc non seulement de les travailler, mais aussi de les soigner en dehors de la salle. Et tout le pass pour la nourriture, qui sera chercher sortez de la façon dont vous mangez!

Comment rassurer quelqu’un ?

C’est, en théorie, aussi simple que cela. Du cardio, dés exercices pour les abdos et un peu de patience pour vos efforts pour parvenir à un consensus. Les meilleurs termes et conditions, les détails et les détails ne sont pas disponibles sur votre téléphone :

  • La formation ne va pas au-delà de ça « isolation« pour les abdominaux. C’est le meilleur endroit pour ramper sans résultats.
  • Exercices utiles de poly-articulation lune contracture isométrique, souvent oubliée dans les exercices de flexion ventrale (crunch, etc). Ils sont très utiles pour le travail passif.
  • Le grand poids c’est un facteur plus important pour l’apparition de ces muscles. Il faut donc être en déficit calorique pour perdre la graisse qui la cache.

Vous n’aimez vraiment pas le programme d’adaptateur spécial. L’auteur marketing de la musculation et du sport voudrait que vous fassiez croire le contraire, mais les abdominaux sont facilement ciblés et s’utilisent au quotidien. C’est une bonne chose à réduire, peu la moisenne de taux de graisse à atteindre chez l’homme, pour commencer à voir les abdos, est de 13 à 16%. Oh, oui, et vous avez certainement un petit mot à dire !

Pour adopter un plan nutritionnel qui correspond à l’objectif, les bonnes habitudes sont trop rapides. Notamment, manger 3 repas par jour et prendre des snacks sains en cas de faim. Les jeunes rassemblent par intermittence les fruits des fruits en superflue, pour que les macros soient bien comprises :

  1. Protéines protéiques (1,5 g de protéines par kilo de poids)
  2. Glucides complexes en quantité limitée, avec indication de satiété
  3. De bons grains avec des navets
  4. Et voilà : un déficit calorique à maintenir au lendemain d’une journée de pipi

Si vous êtes dans un souci de supplémentation, vous pourrez la contrebalancer par un surplus calorique que vous pourrez éviter. Cependant, une petite quantité de protéines et une bonne occasion d’apporter un bon coupe-faim sain et utile si vous suivez un programme de musku reguler.

Miniature
GETTY

Exercices abdos : commentaire BIEN travailler dans le hall

Comme précédent, muscler les abdos et les faire resortir ne mérite pas un programme spécialement dédié où 6 jours par semaine, vous faites 1000 répétitions. Poura pourrait aider certes (Mike Tyson faisait des centaines d’abdominaux tous les jours et en a causé des blessures au dos) mais il suffit, dans la majorité des cas, pour optimiser un petit programme en place.

L’hypertrophie musculaire n’a pas besoin d’être de 3 ou 4 séances de muscle par semaine, c’est un bon rythme à avoir tout le temps !

  • L’intensité est la clé pour étouffer l’abdomenqui travaille en permanence.
  • Ajoutez quelques chansons et réduisez les répétitions : tout le monde fera 20 ou 30 crunch, mais ce ne sera pas pareil.
  • Trouvez de variations que vous placezet fixez-vous un objectif de progression en poids, en répétition ou en série.
  • Exercices à la poulie, à la machine, crunch avec un licol en plus… à vous de trouver des exercices interactifs et déjantés pour vous saisir

Enfin, n’hésitez pas à paramétrer votre programme abdo pour avoir assez de volume. C’est en effet la brulure est ce que l’on recherche, tout en évitant les blessures et les séances qui vont donner de monnaies pendentif 10 jours. Bref, pour vous trouver qui saura vous convaincre de tout ce sur quoi vous pouvez compter, c’est tout le temps dans les salles du music-hall !



Source link

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *